Рано или поздно каждый занимающийся спортсмен задает себе вопрос: как правильно организовать питание, чтобы быстро набирать мышечную массу?

Для того, чтобы постоянно прогрессировать, необходимо стабильно и правильно питаться. Стабильность питания обеспечивается полноценными приемами пищи в течение суток. Именно в течение суток, а не в течение дня.

Днем должно быть 3-4 полноценных приема пищи, плюс перекусы. Причем, перекус – это не яблоко или чай с конфеткой. Перекус – это большой бутерброд с курицей и овощами, который запивается какао или любым другим полезным и достаточно калорийным напитком. Или как вариант перекуса – куриная котлета в булке из цельнозернового хлеба с салатом и помидором. В общем, перекус должен быть высококалорийным.

Если вес не растет, значит, к тому, что съедается в течение дня, необходимо добавить ночные приемы пищи. Для этого, конечно, не обязательно ставить будильник. Но если имеется привычка просыпаться ночью, то в холодильнике обязательно должен стоять на тарелке ночной прием пищи.

Для того, чтобы увеличить суточную калорийность рациона, рационально добавить спортивное питание. Это может быть протеин или гейнер OptiMeal. Так же эти спортивные добавки отлично подходят в качестве ночных приемов пищи.

Для того, чтобы работа всех систем организма была стабильной, необходимо достаточное количество воды. Для спортсменов разного веса оно, конечно же, будет разным. Однако, в целом на килограмм веса тела целесообразно выпивать 25-30 мл. В дни объемных тренировок этот объем необходимо несколько увеличить. То же самое нужно сделать в жаркие дни и в дни повышенной активности в нетренировочное время.

Еще следует обратить внимание на водно-солевой баланс. В дни тяжелых тренировок во избежание негативных последствий для здоровья, преимущественно со стороны сердечно-сосудистой системы, необходимо следить за уровнем электролитов в крови. Калий, натрий, магний, кальций, хлор – всего этого должно быть в достаточно количестве. Кроме всего прочего, дополнительный прием этих макроэлементов избавит от судорог после объемных и интенсивных тренировок.

Если прогресс есть, но он медленный, то можно задуматься о том, чтобы начать принимать креатин и глютамин OptiMeal. Эти добавки разного действия, но они так же будут способствовать продвижению в наращивании мышечной массы. Кроме того, что креатин — это элемент мышечного сокращения, он задерживает воду в организме. Это очень позитивно сказывается на приросте силовых и выступает в роли профилактирующего средства от локальных повреждений и травм. Глютамин – аминокислота, которая наряду с глюкозой, является источником энергии, оказывает антикатаболическое действие и укрепляет иммунитет.

Итак, для того, чтобы стабильно прогрессировать и прибавлять в мышечной массе, необходимо правильно тренироваться, и, что не менее важно, правильно питаться. Полезная калорийная пища в сочетании с качественным спортивным питанием всегда дает стопроцентный результат.